Wenn Ihr Smartphone alle 30 Sekunden piept, liegt das Problem nicht an Ihnen, sondern daran, dass Sie alle Apps gleich behandeln. Hier ist ein schneller Reset, den Sie in etwa 15 Minuten durchführen können.

1. Zunächst: Was muss Sie unterbrechen?

Gehen Sie zu Einstellungen > Benachrichtigungen und scrollen Sie durch die Liste der Apps. Fragen Sie sich bei jeder App:

• mitten im Satz unterbrechen ?
• ich Öffnen der Anwendung eine Benachrichtigung sehe

Apps, die das Recht haben, Sie in Echtzeit zu unterbrechen, sind in der Regel nur:

• Anrufe und Nachrichten von Angehörigen,
• Bank-/Sicherheitsbenachrichtigungen,
• Eventuell ein Job – wenn es wirklich sein muss.

2. Drei Benachrichtigungsstufen

Statt „alles oder nichts“ sollten drei Kategorien eingeführt werden:

• EIN – Ton + Warnmeldung (nur für wichtige Angelegenheiten: Anrufe, Nachrichten, Bankgeschäfte);
• STILL – kein Ton, nur das Benachrichtigungssymbol (E-Mail, Kalender, Arbeit);
• AUS – nichts (Spiele, die meisten sozialen Netzwerke, beliebige Anwendungen).

In den Einstellungen scheint es so, als könnte man „Benachrichtigungen zulassen“ deaktivieren oder die Ton-/Sperrbildschirmanzeige ausschalten.

3. Fokusmodus für den restlichen Lärm

Sobald die grundlegende Reinigung abgeschlossen ist, aktivieren Sie den Fokus-/Nicht-stören -Modus mit einer Whitelist:

• Anrufe und Nachrichten von „Favoriten“ / markierten Kontakten zulassen.
• Blockiere alle anderen Benachrichtigungen, während der Fokus aktiv ist.
• Es verfügt außerdem über zwei vordefinierte Modi: „Arbeit“ und „Ruhe“.

4. Nur noch ein Bildschirm zur Überprüfung, statt tausend Benachrichtigungen

Die Idee ist, dass Sie selbst entscheiden, wann Sie Benachrichtigungen ansehen – und nicht, dass diese Sie auswählen:

• Aktivieren Sie die Option „Geplante Zusammenfassung“ / „Benachrichtigungsübersicht“, falls Ihr Telefon diese Funktion bietet.
• Vereinbaren Sie 2-3 Termine, wenn Sie eine gruppierte Übersicht der Benachrichtigungen erhalten.
• Zwischen diesen Terminen bleibt das Telefon stumm.

Wenn es Ihnen danach „zu ruhig“ vorkommt, ist das ein gutes Zeichen. Das bedeutet, dass sich Ihr Nervensystem an die ständigen Geräusche gewöhnt hat – und dass Sie endlich die Möglichkeit haben, wahrzunehmen, was Sie vom Telefon wirklich brauchen.