Nach einer Woche voller Bildschirme ist es normal, dass man erschöpft und nervös ist und die Konzentrationsfähigkeit auf dem Niveau eines Goldfisches liegt. Statt zu denken: „Ab Montag fange ich alles anders an“, versuchen Sie es doch mal mit einem kleinen Neustart am Wochenende, der auch bei einem chaotischen Wochenende realistisch umsetzbar ist.

1. Morgens ohne Sofortstimulanzien

Die ersten 30–60 Minuten eines Wochenendmorgens sind Gold wert für das Nervensystem. Anstatt sofort zum Telefon zu greifen:

• Genieße Kaffee oder Tee ohne Bildschirm – nur du, Ruhe und vielleicht Musik.
• Öffne das Fenster, atme die Luft ein und achte auf deinen Körper: Bist du müde, angespannt, hungrig?
• Schreibe in zwei Sätzen auf, wie du dich fühlst – nur um dich selbst zu ertappen und nicht in den Autopilotmodus zu verfallen.

2. Ein Block bildschirmfreier Zeit während des Tages

Sie müssen nicht den ganzen Tag offline sein. Es genügt, einen bestimmten Zeitraum ohne Bildschirme einzuplanen (z. B. 1–2 Stunden):

• Gehen ohne Handy in der Hand (man kann es in der Tasche behalten, aber nicht damit scrollen).
• Kochen, Aufräumen, die Garderobe zusammenstellen – am besten mit Musik oder einem Podcast, aber nicht mit TikTok.
• Spielen mit Kind, Partner oder Haustier – ohne paralleles Scrollen.

Es geht darum, dass das Gehirn zumindest kurzzeitig das Gefühl hat, dass es Leben außerhalb des Bildschirms gibt.

3. Ein kleines Ritual für den Abend

Statt bei einer Serie einzuschlafen, die sich ab der dritten Folge von selbst wiederholt, sollte man eine kleine Routine einführen, die die Spannung reduziert:

• 30 Minuten vor dem Schlafengehen – lassen Sie Ihr Handy in einem anderen Zimmer am Ladegerät.
• Lesen Sie ein paar Seiten eines Buches, einer Zeitschrift oder eines Newsletters, der Ihnen gefällt (wenn möglich auf Papier).
• Notiere drei Dinge, die du vom Wochenende mit in die nächste Woche nehmen möchtest.

4. Grenzen gegenüber Arbeit und Menschen

Ein entspanntes Wochenende gibt es nicht, wenn Slack, Viber oder E-Mail ununterbrochen laufen. Legen Sie Regeln fest:

• Schalten Sie Arbeitsbenachrichtigungen für mindestens einen Tag aus.
• Richten Sie eine automatische Antwort des Typs ein: „Ich lese meine E-Mails nur einmal am Wochenende, ich melde mich am Montag bei Ihnen.“.
• Verabreden Sie sich mit Ihrem Partner/Ihren Freunden zu „Offline-Zeiten“ – Mittagessen, ein Spaziergang, ein Kinobesuch.

Es geht nicht darum, völlig offline zu sein, sondern mindestens einmal pro Woche ein klares Signal an Ihr Nervensystem zu senden: „Jetzt sind wir nicht mehr für jeden Anruf erreichbar.“.